NOSE\u010cNICE, TELESNA DEJAVNOST IN VADBA ZA MI\u0160I\u010cNO MO\u010c<\/p>\n
V \u017eelji po ustvarjanju dru\u017eine se \u017eenske sre\u010dujemo z obdobjem pri\u010dakovanja svojih naslednikov, z obdobjem nose\u010dnosti. \u010ceprav naj bi \u010das nose\u010dnosti predstavljal pozitivno izku\u0161njo vsake bodo\u010de mame, v tem \u010dasu v telesu prihaja do ogromno sprememb, ki so lahko anatomske, fiziolo\u0161ke ali psiholo\u0161ke. Nekatere spremembe na nose\u010dnico delujejo pozitivno, spet druge negativno. Ena izmed glavnih sprememb tega obdobja je pridobivanje telesne te\u017ee, ki poleg spremembe v koncentraciji dolo\u010denih hormonov, doprina\u0161a k vplivu na mi\u0161i\u010dno-skeletni sistem. S pove\u010devanjem telesne te\u017ee se nose\u010dnici spremeni te\u017ei\u0161\u010de telesa, s tem pa obremenitve na hrbtenico in ostale sklepe. S spremembo te\u017ei\u0161\u010da telesa in pridobljeno telesno te\u017eo, se pove\u010da mo\u017enost razli\u010dnih bole\u010dinskih stanj, ki se pri nose\u010dnici pojavijo (1).<\/p>\n
<\/p>\n
Nose\u010dnost ni bolezen, zato so priporo\u010dila za vadbo bodo\u010de mamice podobna priporo\u010dilom za zdravo odraslo populacijo. Pomembno je poznati svoje zdravstveno stanje in morebitne zaplete ter te\u017eave, ki so se pojavile z nastopom nose\u010dnosti. Potrebno je vedeti pri katerih stanjih nose\u010dnica sme vaditi in v katerih primerih je vadba odsvetovana. V primeru, da je nose\u010dnica zdrava, telesna dejavnost ugodno vpliva na zdravje \u017eenske in njenega ploda (2). \u0160e bolj kot to, kako je nose\u010dnica aktivna v \u010dasu nose\u010dnosti, je pomembno v kak\u0161nem psiho-fizi\u010dnem stanju \u017eenska vstopa v \u010das svoje nose\u010dnosti (3).<\/p>\n
<\/p>\n
\u017de dlje \u010dasa je jasno, da se nose\u010dnicam vadbe za mi\u0161i\u010dno mo\u010d ni potrebno izogibati in je pravzaprav v \u010dasu pri\u010dakovanja novega dru\u017einskega \u010dlana nepogre\u0161ljiv del njenega urnika telesne dejavnosti. Kombinirana vadba, kjer vklju\u010dimo aerobno vadbo in vadbo za mi\u0161i\u010dno mo\u010d je dokazano bolj u\u010dinkovita kot aerobna aktivnost sama, ko govorimo o nose\u010dnicah (4). Cilji vadbe za mo\u010d v nose\u010dnosti naj bodo predvsem pri za\u010detnicah izbolj\u0161anje telesne dr\u017ee z namenom zmanj\u0161evanja bole\u010din v ledvenem predelu hrbta, krepitev antigravitacijskih mi\u0161ic, ki so v \u010dasu pove\u010danja telesne mase \u0161e posebej obremenjene, la\u017eji porod in hitrej\u0161a rehabilitacija po porodu (5). Ob redni vadbi se zmanj\u0161a pojav bole\u010din v medeni\u010dnem obro\u010du in pojav urinske inkontinence (2).\u00a0Tako kot pri ostalih vrstah vadbe, je tudi pri vadbi za mi\u0161i\u010dno mo\u010d pomembno, da je ta dobro na\u010drtovana, pravilno izvedena in strokovno nadzorovana.<\/p>\n
<\/p>\n
VARNA VADBA V NOSE\u010cNOSTI, ki vklju\u010duje aerobno vadbo, vadbo za mi\u0161i\u010dno mo\u010d in ravnote\u017eje ter u\u010denje funkcionalnih gibanj se izvaja 2-krat tedensko v Zdravstvenem domu \u010crnomelj – Centru za krepitev zdravja in je za nose\u010dnice brezpla\u010dna oz. krita iz obveznega zdravstvenega zavarovanja (KZZ).<\/u> Priporo\u010da se vklju\u010ditev po 12. tednu nose\u010dnosti. Za ve\u010d informacij oziroma prijavo na vadbo: <\/strong>meta.rovan@zd-crnomelj.si<\/strong><\/a>, tel.: 07 30 61 755 ali 07 30 61 723.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Avtor:\u00a0Meta Rovan, mag. kin., CKZ Bela krajina, ZD \u010crnomelj<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOSE\u010cNICE, TELESNA DEJAVNOST IN VADBA ZA MI\u0160I\u010cNO MO\u010c V \u017eelji po ustvarjanju dru\u017eine se \u017eenske sre\u010dujemo z obdobjem pri\u010dakovanja svojih naslednikov, z obdobjem nose\u010dnosti. \u010ceprav naj bi \u010das nose\u010dnosti predstavljal pozitivno izku\u0161njo vsake bodo\u010de mame, v tem \u010dasu v telesu prihaja do ogromno sprememb, ki so lahko anatomske, fiziolo\u0161ke ali psiholo\u0161ke. Nekatere spremembe na nose\u010dnico […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":1078,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nekategorizirano"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1077"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1080,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions\/1080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zd-crnomelj.si\/ckz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
\n